Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]
18 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakieś znaczenie ma i lepiej pić po treningu, ale skoro chłop ma potrzebę picia gainera to znaczy, że nie ma problemów z otyłością ani odpornością na insulinę więc nic mu nie będzie jak wypije go przed. W każdym razie co do głównego pytania - możesz pić kreatynę z mlekiem, ma to znikome znaczenie.
A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.
Witam, od kilku lat ćwiczę, z większymi lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze [...]
Witam, mam taki problem jestem podatny na ginekomastię, przy każdym cyklu a miałem ich 2 w życiu powiększają mi się sutki. Po odblokowaniu i pewnym czasie maleją ale nie do końca do normalnych rozmiarów. Moje pytanie brzmi czy brać nolvadex od samego początku cyklu ? Słyszałem też o środku o nazwie Masteron, ponoć również działa jako antyestrogen. [...]
Pompki na rękach dałem po pompkach na poręczach. Zostawiłem tylko 3 serie więc powinno być ok. Z podciąganiem kombinuje, bo przerabiałem choćby trening Armstronga, w którym robiło się po 5-9 serii 5 razy w tygodniu (!) i progress był niezły, a tu mając tylko 2 ćwiczenia - typowo na najszerszy - tygodniowo doznałem lekkiego szoku :). Klata. [...]
Myślę że to wszystko to sprawa indywidualna. Myślę również, że rywalizacja powinna każdemu z nas zakładających się dodać dodatkowej motywacji i czity skończą się ostatecznie gdy jeden poczuje oddech drugiego na karku... Co do siły/sylwetki to nie mierzyłem się oodczas HST ale nie trzymając żadnej sensownej diety tylko ograniczając bezwartościowe [...]
Sonnen przegrał, ale nie z byle kim. Rashad mimo ostatnich wtop jest zaj**istym fighterem i może walczyć z każdym i zawsze będzie groźny. Sonnen po prostu leżał mu zaj**iście stylistycznie. Obaj mogą poskładać resztę dywizji (poza mistrzem)
Jakie nie wygrał wyraźnie jak GSP ma zanik pamięci z walki, obity ryj i poza paroma obaleniami i jabami nic Johnnemu nie zrobił. GSP ma ryj obity po kazdym pojedynku. Zobacz jak wygladal po Diaz'ie albo Condicie, on nawet w primetomach po sparingach ma zawsze ryj obity.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W poniedziałek ćwicze klate wtorek barki sroda nogi czwartek ręce (bica trica itp) piatek plecy na większe partie robie 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń a na mniejsze 3 serie po 10/8/6 oczywiscie przed każdym treningiem sie rozgrzewam jakies 5/10min
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym to zrobił tak na twoim miejscu, skoro masz boks 2 razy w tygodniu to dodajesz do tego 3 razy w tygodniu fbw i po każdym treningu siłowym bieganie, daje ci to 2 dni odpoczynku w tygodniu. Jakaś masę na pewno jesteś w stanie zrobić ale to już kwestia jedzenia z tym że musiałbyś na prawdę dożo jeść :P
[...] MISTRZA. walczac o pas trzeba sobie zdawac sprawe,ze albo wygrywasz ZDECYDOWANIE,albo przy tak bliskiej walce nie masz pretensji do calego swiata. co do obrazen,to za kazdym razem mnie rozwala to porownywanie otrzymanych w walce i pisanie "no przeciez gorzej wygladal". taki urok GSP,ze on chocby zebral 5 ciosow,to po walce wyglada jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od wczoraj redukuje i zastanawiam się co zrobić z cardio. Trenuje siłowo 4x w tygodniu, po każdym treningu robię 30 minut cardio, pomijam oczywiscie cardio po treningu nóg - wiadomo :D Powinienem na czczo robić HIIT, zwykłe cadio, czy może odpuścić wszelki wysiłek rano i po prostu zrobić dodatkowe cardio po południu w dni nietreningowe?
Ja napisałem tylko :" Karkówkę bym odpuścił ... mleko 3.2 % również." - czytając UWAGA - ze zrozumieniem napisałem co JA bym zrobił - po prostu po karkówce z grilla jakoś źle się czuję , ciężko - a co Ty zrobisz i co inni uważają to już twoja sprawa. Trzeba z tych wszystkich opinii wybrać to co dla Ciebie jest najlepsze bo będziesz w kółko [...]
dla mnie maksimu sylwetkowe jakie chciałbym osiągnąć reprezentuje 13sebik z testu na masę teraz. nie chciałbym wyglądać jak rafał i kuba. oni są już o krok za daleko Nie obraź się ale w ogóle nie masz rozeznania co do sylwetek,opisując sylwetki Twoją i wymienionych przez Ciebie kolegów to Ty jesteś początkujący,Rafał i Kuba średnio zaawansowani a [...]